การนอนหลับ

                  สาระน่ารู้ของการนอนหลับ แพทย์ศิริราช แนะท่านอนที่ทำให้หลับสบาย
 ตื่นขึ้นมาสดชื่น “นอนตะแคงขวา” ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก  บรรเทาอาการปวดหลัง
ส่วนผู้ถนัดนอนตะแคงซ้าย อาจทำให้เกิดลมจุกเสียดที่ลิ้นปี่   แนะกอดหมอนข้าง
พร้อมพาดขา  ป้องกันขาชาจากการนอนทับเป็นเวลานาน  นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล กล่าวว่า การพักผ่อน
ที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ มนุษย์ใช้เวลาเพื่อนอนหลับถึง 1ใน 3 ของอายุขัย    ขณะ
นอนหลับท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งผลให้ผู้นอนหลับสนิทตลอดคืน และตื่นนอน
ด้วยความสดชื่น  ไม่รู้สึกปวดเมื่อย      ซึ่งโดยปกติคนทั่วไปคนเรานิยมนอนหงาย
เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน    การนอนหงายที่เหมาะสมนั้น     ควรใช้หมอนต่ำและ
ต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว    เพื่อไม่ให้ปวดคอ   อย่างไรก็ตาม    ท่านอน
หงายไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกดทับ
ปอดทำให้หายใจไม่สะดวก   ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น   นอก
จากนี้ ผู้มีอาการปวดหลังการนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย

นพ.ชนินทร์ กล่าวว่า สำหรับท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ คือ ท่านอน
ตะแคงขวา  เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก  และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลง
ลำไส้เล็กได้ดี   ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย     ส่วนท่า
นอนตะแคงซ้ายซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรกอดหมอนข้าง    และพาด
ขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนทับเป็นเวลานาน
             อย่างไรก็ตาม        ท่านอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่
เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนคั่งค้างในกระเพาะอาหาร ส่วน
ท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ทำให้หายใจติดขัด   ทั้งยังทำให้ปวดต้นคอ   เพราะต้องเงยหน้า
มาทางด้านหลังหรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน     ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้อง
นอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอ
แหล่งข้อมูล

http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=7112449426483702528&postID=3845929450094267518
http://www.sahavicha.com/?name=article&file=readarticle&id=482